Личные решения

Приоритизация изменений образа жизни

Сравнивайте изменения образа жизни или привычки, чтобы определить, какие из них могут создать наибольший положительный эффект. Полезно для благополучия, продуктивности, баланса и личностного роста. Критерии можно изменять, добавлять и взвешивать.

Начать

Что представляет собой методика

Приоритизация изменений образа жизни сравнивает изменения, которые вы могли бы внести, — сон, спорт, экранное время или готовка, — чтобы решить, с чего начать. Шаблон начинается с пяти критериев: положительное влияние, реализуемость, долгосрочная устойчивость, польза для самочувствия и мотивация. Критерии можно менять, дополнять и взвешивать.

Как выглядит результат

ПРИМЕР
С какого изменения мне начать?
Первое место
Гулять каждый день
Положительный эффект 92 % · 1
Осуществимость 63 % · 1
Долгосрочная устойчивость 38 % · 3
Благополучие 75 % · 1
Мотивация 50 % · 2
63 %
Взвешенная доля побед

В целом

Варианты Взвешенная доля побед
01
Гулять каждый день
63 %
02
Чаще готовить дома
52 %
03
Меньше экранов по вечерам
35 %

В целом по критериям

Место
Варианты
 Положительный эффект
20 %
 Осуществимость
20 %
 Долгосрочная устойчивость
20 %
 Благополучие
20 %
 Мотивация
20 %
 В целом
Взвешенная доля побед
01 Гулять каждый день
92 %
1
63 %
1
38 %
3
75 %
1
50 %
2
63 %
02 Чаще готовить дома
42 %
2
58 %
2
71 %
1
33 %
3
54 %
1
52 %
03 Меньше экранов по вечерам
17 %
3
29 %
3
42 %
2
42 %
2
46 %
3
35 %
Как считаются баллы
ВЕСА КРИТЕРИЕВ — Вес каждого критерия в % указан в заголовке таблицы. Если он не был задан при настройке, все критерии имеют равный вес.
ВЗВЕШЕННАЯ ДОЛЯ ПОБЕД — Результат каждого критерия в общей для них мере, усреднённый с учётом назначенных весов.

Когда она действительно полезна

Используйте её, когда хотите изменить несколько вещей и всё время начинаете всё сразу.

Ловушка — выбрать изменение, которое, как вам кажется, вы должны сделать, а не то, которое вы сохраните. Мотивация и устойчивость стали критериями не случайно.

Как провести её с группой

  1. Перечислите три–шесть изменений, каждое достаточно конкретно, чтобы его можно было выполнить, например «гулять 30 минут в обед».
  2. Решите, сколько каждый критерий значит для вас.
  3. Сравните изменения попарно по каждому критерию. Если вы живёте с кем-то, отправьте ссылку и им. Участникам не нужна учётная запись, чтобы ответить.
  4. Начните с верхнего изменения. Когда оно станет привычкой, повторите ранжирование.

Начать

Начать