Личные решения

Расстановка приоритетов здоровья и благополучия

Сравнивайте цели благополучия, изменения в здоровье или варианты личного совершенствования. Полезно для принятия сбалансированных и устойчивых решений в образе жизни. Критерии можно менять, добавлять и взвешивать.

Начать

Что представляет собой методика

Приоритизация здоровья и самочувствия сравнивает изменения, которые вы могли бы внести ради здоровья, — сон, движение, питание, стресс или время с людьми, — чтобы решить, на чём сосредоточиться в первую очередь. Шаблон начинается с пяти критериев: положительное влияние, устойчивость, реализуемость, энергия и мотивация, жизненный баланс. Критерии можно менять, дополнять и взвешивать.

Как выглядит результат

ПРИМЕР
На каком изменении для самочувствия мне сосредоточиться в первую очередь?
Первое место
Спать восемь часов
Положительное воздействие 92 % · 1
Устойчивость 63 % · 1
Осуществимость 38 % · 3
Энергия и мотивация 75 % · 1
Баланс жизни 50 % · 2
63 %
Взвешенная доля побед

В целом

Варианты Взвешенная доля побед
01
Спать восемь часов
63 %
02
Силовые тренировки
52 %
03
Еженедельно бывать на природе
35 %

В целом по критериям

Место
Варианты
 Положительное воздействие
20 %
 Устойчивость
20 %
 Осуществимость
20 %
 Энергия и мотивация
20 %
 Баланс жизни
20 %
 В целом
Взвешенная доля побед
01 Спать восемь часов
92 %
1
63 %
1
38 %
3
75 %
1
50 %
2
63 %
02 Силовые тренировки
42 %
2
58 %
2
71 %
1
33 %
3
54 %
1
52 %
03 Еженедельно бывать на природе
17 %
3
29 %
3
42 %
2
42 %
2
46 %
3
35 %
Как считаются баллы
ВЕСА КРИТЕРИЕВ — Вес каждого критерия в % указан в заголовке таблицы. Если он не был задан при настройке, все критерии имеют равный вес.
ВЗВЕШЕННАЯ ДОЛЯ ПОБЕД — Результат каждого критерия в общей для них мере, усреднённый с учётом назначенных весов.

Когда она действительно полезна

Используйте её, когда хотите улучшить самочувствие, но не знаете, с чего начать, или всё время берётесь за слишком многое сразу.

Как провести её с группой

  1. Перечислите три–шесть конкретных изменений, например «в будни ложиться до 23:00».
  2. Решите, сколько каждый критерий значит для вас.
  3. Сравните изменения попарно по каждому критерию.
  4. Начните с одного-двух верхних и повторите ранжирование через месяц.

Начать

Начать