Quyết định cá nhân

Ưu Tiên Thay Đổi Lối Sống

So sánh các thay đổi lối sống hoặc thói quen để xác định những thay đổi nào có thể tạo ra tác động tích cực lớn nhất. Hữu ích cho sức khỏe tâm thần, năng suất, cân bằng và phát triển cá nhân. Các tiêu chí có thể thay đổi, bổ sung và điều chỉnh trọng số.

Bắt đầu

01Là gì
02Ví dụ kết quả
03Khi nào nên dùng
04Cách thực hiện

Khung phương pháp này là gì

Ưu tiên thay đổi lối sống so sánh những thay đổi bạn có thể thực hiện, như giấc ngủ, tập thể dục, thời gian dùng màn hình hay nấu ăn, để quyết định bắt đầu với thay đổi nào. Mẫu bắt đầu với năm tiêu chí: Tác động tích cực, Tính khả thi, Tính bền vững lâu dài, Lợi ích cho sức khỏe tinh thần và Động lực. Các tiêu chí có thể thay đổi, bổ sung và gán trọng số.

Kết quả trông như thế nào

VÍ DỤ

Tôi nên bắt đầu với thay đổi nào?

Đứng đầu

Đi bộ mỗi ngày

Tác Động Tích Cực 92%

Khả Thi 63%

Tính Bền Vững Lâu Dài 38%

Lợi Ích Sức Khỏe Tâm Thần 75%

Động Lực 50%

63%

Hạng	Mục	Tác Động Tích Cực 20%	Khả Thi 20%	Tính Bền Vững Lâu Dài 20%	Lợi Ích Sức Khỏe Tâm Thần 20%	Động Lực 20%	Điểm số (không trọng số)	Tỷ lệ thắng (có trọng số)
01	Đi bộ mỗi ngày	92% 22 thắng· 2 thua	63% 15 thắng· 9 thua	38% 9 thắng· 15 thua	75% 18 thắng· 6 thua	50% 12 thắng· 12 thua	76	63%
02	Nấu ăn ở nhà nhiều hơn	42% 10 thắng· 14 thua	58% 14 thắng· 10 thua	71% 17 thắng· 7 thua	33% 8 thắng· 16 thua	54% 13 thắng· 11 thua	62	52%
03	Bớt dùng màn hình buổi tối	17% 4 thắng· 20 thua	29% 7 thắng· 17 thua	42% 10 thắng· 14 thua	42% 10 thắng· 14 thua	46% 11 thắng· 13 thua	42	35%

Giải thích cách tính điểm

TRỌNG SỐ TIÊU CHÍ — Trọng số phần trăm của mỗi tiêu chí hiển thị ở tiêu đề bảng. Nếu không nhập khi thiết lập, các tiêu chí có trọng số bằng nhau.

ĐIỂM SỐ — Tổng điểm trên mọi tiêu chí, không có trọng số: thắng được 1 điểm, hòa hoặc bỏ qua được nửa điểm, thua được 0.

TỶ LỆ THẮNG — Điểm trung bình có trọng số theo từng tiêu chí, tính theo phần trăm. Thắng được tính 1, hòa hoặc bỏ qua tính nửa, thua tính 0, và mọi lượt so sánh hiển thị đều tính vào tổng, kể cả bỏ qua. Lấy trung bình qua các tiêu chí theo trọng số đã gán.

Khi nào đáng dùng

Dùng khi bạn muốn thay đổi nhiều thứ và cứ bắt đầu tất cả cùng lúc.

Cái bẫy là chọn thay đổi bạn nghĩ mình nên làm thay vì thay đổi bạn sẽ duy trì được. Động lực và tính bền vững là tiêu chí là có lý do.

Cách thực hiện cùng một nhóm

Liệt kê ba đến sáu thay đổi, mỗi thay đổi đủ cụ thể để thực hiện, chẳng hạn "đi bộ 30 phút vào giờ nghỉ trưa".
Quyết định mỗi tiêu chí quan trọng thế nào với bạn.
So sánh các thay đổi theo từng cặp ở mỗi tiêu chí. Nếu bạn sống cùng người khác, hãy gửi cả cho họ đường liên kết. Người tham gia không cần tài khoản để trả lời.
Bắt đầu với thay đổi đứng đầu. Xếp hạng lại khi nó đã thành thói quen.