Decyzje osobiste

Ustalanie priorytetów zmian w stylu życia

Porównaj zmiany lub nawyki w stylu życia, aby zidentyfikować, które mogą mieć największy pozytywny wpływ. Przydatne dla zdrowia psychicznego, produktywności, równowagi i rozwoju osobistego. Kryteria można zmienić, dodać i ważyć.

Start

Na czym polega ta metoda

Priorytetyzacja zmian stylu życia porównuje zmiany, które możesz wprowadzić, takie jak sen, ruch, czas przed ekranem czy gotowanie, aby zdecydować, od której zacz� ć. Szablon zaczyna od pięciu kryteriów: Pozytywny wpływ, Wykonalność, Trwałość, Korzyść dla samopoczucia i Motywacja. Kryteria można zmieniać, uzupełniać i ważyć.

Tak wygląda wynik

PRZYKŁAD
Od której zmiany zacząć?
Pierwsze miejsce
Codzienny spacer
Pozytywny wpływ 92%
Wykonalność 63%
Trwałość 38%
Korzyść dla samopoczucia 75%
Motywacja 50%
76
63%
Miejsce
Elementy
 Pozytywny wpływ
20%
 Wykonalność
20%
 Trwałość
20%
 Korzyść dla samopoczucia
20%
 Motywacja
20%
 Punkty
(bez wag)
 Odsetek wygranych
(z wagami)
01 Codzienny spacer
92%
Wygrane: 22 · Porażki: 2
63%
Wygrane: 15 · Porażki: 9
38%
Wygrane: 9 · Porażki: 15
75%
Wygrane: 18 · Porażki: 6
50%
Wygrane: 12 · Porażki: 12
76
63%
02 Częściej gotować w domu
42%
Wygrane: 10 · Porażki: 14
58%
Wygrane: 14 · Porażki: 10
71%
Wygrane: 17 · Porażki: 7
33%
Wygrane: 8 · Porażki: 16
54%
Wygrane: 13 · Porażki: 11
62
52%
03 Mniej ekranów wieczorem
17%
Wygrane: 4 · Porażki: 20
29%
Wygrane: 7 · Porażki: 17
42%
Wygrane: 10 · Porażki: 14
42%
Wygrane: 10 · Porażki: 14
46%
Wygrane: 11 · Porażki: 13
42
35%
Objaśnienia punktacji
WAGI KRYTERIÓW — Procentowa waga każdego kryterium jest podana w nagłówku tabeli. Jeśli nie wpisano jej podczas konfiguracji, wagi wszystkich kryteriów są równe.
PUNKTY — Suma punktów ze wszystkich kryteriów, bez ważenia: wygrana to 1 punkt, remis lub pominięcie to pół punktu, porażka to 0.
ODSETEK WYGRANYCH — Ważony średni wynik dla każdego kryterium, wyrażony w procentach. Wygrana liczy się jako 1, remis lub pominięcie jako połowa, porażka jako 0, a każde pokazane porównanie, łącznie z pominięciami, wlicza się do sumy. Uśredniony między kryteriami z użyciem przypisanych wag.

Kiedy się sprawdza

Korzystaj z niej, gdy chcesz zmienić kilka rzeczy i ci� gle zaczynasz wszystkie naraz.

Pułapk� jest wybór zmiany, któr� Twoim zdaniem powinieneś wprowadzić, a nie tej, przy której wytrwasz. Motywacja i trwałość nie bez powodu s� kryteriami.

Jak przeprowadzić ją z grupą

  1. Wypisz od trzech do sześciu zmian, każd�

na tyle konkretn� , by dało się j� wykonać, np. „30 minut spaceru w przerwie na lunch”.

  1. Zdecyduj, ile każde kryterium dla Ciebie znaczy.
  2. Porównaj zmiany parami według każdego kryterium. Jeśli mieszkasz z innymi, wyślij link także im. Uczestnicy nie potrzebuj�

konta, aby odpowiedzieć.

  1. Zacznij od zmiany z pierwszego miejsca. Powtórz ranking, gdy stanie się nawykiem.

Zacznij

Start