Kişisel kararlar

Yaşam Tarzı Değişikliği Önceliklendirmesi

En büyük pozitif etkiyi yaratabilecek yaşam tarzı değişikliklerini veya alışkanlıklarını karşılaştırın. Sağlık, üretkenlik, denge ve kişisel gelişim için faydalıdır. Kriterler değiştirilebilir, eklenebilir ve ağırlıklandırılabilir.

Başla

01Nedir
02Örnek sonuç
03Ne zaman kullanılır
04Uygulama

Çerçeve nedir

Yaşam tarzı değişikliği önceliklendirme, uyku, egzersiz, ekran süresi veya yemek yapmak gibi yapabileceğiniz değişiklikleri karşılaştırarak hangisiyle başlayacağınıza karar verir. Şablon beş kriterle başlar: Olumlu Etki, Uygulanabilirlik, Uzun Vadeli Sürdürülebilirlik, Esenliğe Katkı ve Motivasyon. Kriterler değiştirilebilir, eklenebilir ve ağırlıklandırılabilir.

Sonuç nasıl görünür

ÖRNEK

Hangi değişiklikle başlamalıyım?

En üst sırada

Her gün yürümek

Pozitif Etki 92%

Uygulanabilirlik 63%

Uzun Vadeli Sürdürülebilirlik 38%

Sağlık Yararı 75%

Motivasyon 50%

63%

Sıra	Öğeler	Pozitif Etki 20%	Uygulanabilirlik 20%	Uzun Vadeli Sürdürülebilirlik 20%	Sağlık Yararı 20%	Motivasyon 20%	Puanlar (ağırlıksız)	Kazanma Oranı (ağırlıklı)
01	Her gün yürümek	92% 22 Galibiyet· 2 Mağlubiyet	63% 15 Galibiyet· 9 Mağlubiyet	38% 9 Galibiyet· 15 Mağlubiyet	75% 18 Galibiyet· 6 Mağlubiyet	50% 12 Galibiyet· 12 Mağlubiyet	76	63%
02	Evde daha çok yemek yapmak	42% 10 Galibiyet· 14 Mağlubiyet	58% 14 Galibiyet· 10 Mağlubiyet	71% 17 Galibiyet· 7 Mağlubiyet	33% 8 Galibiyet· 16 Mağlubiyet	54% 13 Galibiyet· 11 Mağlubiyet	62	52%
03	Geceleri daha az ekran süresi	17% 4 Galibiyet· 20 Mağlubiyet	29% 7 Galibiyet· 17 Mağlubiyet	42% 10 Galibiyet· 14 Mağlubiyet	42% 10 Galibiyet· 14 Mağlubiyet	46% 11 Galibiyet· 13 Mağlubiyet	42	35%

Puanlama Açıklamaları

KRİTER AĞIRLIKLARI — Her kriterin yüzde ağırlığı tablo başlığında gösterilir. Kurulumda girilmediyse ağırlık kriterler arasında eşittir.

PUANLAR — Tüm kriterlerdeki toplam puan, ağırlıksız: kazanç 1 puan, beraberlik veya atlama yarım puan, kayıp 0'dır.

KAZANMA ORANI — Kriter başına ağırlıklı ortalama puan, yüzde olarak. Kazanç 1, beraberlik veya atlama yarım, kayıp 0 sayılır ve atlamalar dahil gösterilen her karşılaştırma toplama girer. Kriterler arasında atanan ağırlıklarla ortalaması alınır.

Ne zaman işe yarar

Birkaç şeyi değiştirmek istediğinizde ve hepsine aynı anda başlayıp durduğunuzda kullanın.

Tuzak, sürdüreceğiniz değişikliği değil, yapmanız gerektiğini düşündüğünüz değişikliği seçmektir. Motivasyon ve sürdürülebilirliğin kriter olmasının bir nedeni var.

Bir grupla nasıl yürütülür

Her biri yapılabilecek kadar somut olan üç ila altı değişiklik listeleyin, örneğin "öğlen 30 dakika yürümek".
Her kriterin sizin için ne kadar önemli olduğuna karar verin.
Değişiklikleri her kriterde ikişer ikişer karşılaştırın. Başkalarıyla yaşıyorsanız bağlantıyı onlara da gönderin. Katılımcıların yanıt vermek için hesaba ihtiyacı yoktur.
En üstteki değişiklikle başlayın. O alışkanlığa dönüşünce sıralamayı yeniden yapın.

Başlayın