ጤና እና wellness ቅድሚያ ሰጣጥ

ማዕቀፉ ምንድን ነው

የጤናና የደ� ንነት � ድሚያ መስጠት መጀመሪያ በየትኛው ላይ እንደሚያተኩሩ ለመወሰን እንደ እን� ልፍ፣ እን� ስቃሴ፣ አመጋገብ፣ ጭንቀት ወይም ከሌሎች ጋር የሚያሳልፉት ጊዜ ያሉ ለጤናዎ ሊያደርጓቸው የሚችሉ ለውጦችን ያነጻጽራል። አብነቱ በአምስት መስፈርቶች ይጀምራል፦ አዎንታዊ ተጽዕኖ፣ ዘላቂነት፣ ተግባራዊነት፣ ጉልበትና ተነሳሽነት፣ እና የሕይወት ሚዛን። መስፈርቶቹ ሊቀየሩ፣ ሊጨመሩና ክብደት ሊሰጣቸው ይችላሉ።

ውጤቱ ምን ይመስላል

መቼ ይጠቅማል

ደ� ንነትዎን ማሻሻል ሲፈልጉ ግን ከየት እንደሚጀምሩ ሳያውቁ፣ ወይም በአንድ ጊዜ በጣም ብዙ መጀመርዎን ሲቀጥሉ ይጠቀሙበት።

ከቡድን ጋር እንዴት ይካሄዳል

1. ከሦስት እስከ ስድስት የተወሰኑ ለውጦችን ይዘርዝሩ፤ ለምሳሌ "በሥራ ቀናት ከምሽቱ አምስት ሰዓት በፊት አልጋ ላይ መሆን"።
2. እያንዳንዱ መስፈርት ለእርስዎ ምን ያ�

ል እንደሚቆጠር ይወስኑ።

1. በእያንዳንዱ መስፈርት ለውጦቹን ሁለት ሁለት ያነጻጽሩ።
2. በቀዳሚዎቹ አንድ ወይም ሁለት ይጀምሩ፤ ከአንድ ወር በኋላ ደረጃውን እንደገና ያካሂዱ።

ተመሳሳይ ተጨማሪ አብነቶች

• የግል ውሳኔ ግምገማ

  ዋና የህይወት ምርጫዎችን በተግባራዊ፣ በስሜታዊ፣ በገንዘብ እና በረዥም ጊዜ ሊኖሩ ስሌቶች አቀናጅ። ውስብስብ ወይም እርግጠኛ ያልሆነ የግል ውሳኔዎችን በተፎካከሩ ቅድሚያ በዳሰሳ ተጠቀም። መስፈርቱ ሊለወጥ፣ ሊጨመር እና ክብደት ሊሰጠው ይችላል።

• የስራ መስክ ውሳኔ ግምገማ

  ስራዎችን፣ የስራ መስክ መንገዶችን ወይም ሙያዊ ዕድሎችን በተደራጀ እና ሚዛናዊ መንገድ ያወዳድሩ። ለስራ መስክ ለውጥ፣ ስለማያዎት ወይም ረጅም ጊዜ ሙያዊ ታቅድ ይጠቅማል። ሁኔታዎቹ ሊለወጡ፣ ሊታከሉ እና ሊመዘኑ ይችላሉ።

• የመኖሪያ ቦታ ምርጫ ግምገማ

  የመኖሪያ ቦታ አማራጮችን በሕይወት ዘይቤ፣ ዕድል፣ ወጪ እና ግል ቅድሚያዎች ስም። የመኖር ቦታ ለመወሰን ወይም መሄድ አለበት ወይም አይደለም ለመወሰን ጠቃሚ ነው። መስፈርቶቹ መቀየር፣ መታከል እና ክብደት ሊሰጣቸው ይችላሉ።

• ትምህርት እና የትምህርት ኮርስ ምርጫ

  ዩኒቨርሲቲዎችን፣ ኮርሶችን፣ ብቃትን ወይም የመማር መንገዶችን በእሴት፣ ፍላጎት፣ ወጪ እና ወደፊቱ ዕድል ላይ ያወዳድሩ። ለተማሪዎች፣ ሙያተኞች እና ሙያ ሚዛማ ሰዎች ጠቃሚ ነው። መስፈርቶቹ ሊለወጡ፣ ሊታከሉ እና ክብደት ሊሰጣቸው ይችላል።

• የግንኙነት ውሳኔ ግምገማ

  አብቅቶ ተኳሃሚነት፣ እምነት፣ እሴቶች፣ ግንኙነት እና ረጅም ጊዜ ተስማሚነት ላይ ተዋስተው ከሚመስሉ ግንኙነት ውሳኔዎች ላይ ያስተውሉ። ከፍተኛ የግላዊ ግንኙነት ምርጫዎችን ለማሰስ ጠቃሚ ነው። መስፈርቶቹ ሊቀየሩ፣ ሊታከሉ እና ክብደት ሊሰጣቸው ይችላል።

• የሕይወት ሁኔታ ለውጥ ቅደም ተከተል

  የሕይወት ሁኔታ ለውጦችን ወይም 습관ዎችን ያወዳድሩ ምን ያህል ትልቁ አዎንታዊ ተጽእኖ ሊፈጥር እንደሚችል ለመለየት። ለጤና, ምርታማነት, ሚዛን እና ግላዊ እድገት ጠቃሚ። ሙጫዎቹ ሊቀያየሩ ሊታከሉ እና ክብደትን ሊሰጡ ይችላሉ።